Оказывается, на работе можно получить не только повышение по службе и прибавку к заработной плате, но и … целый набор заболеваний. О том, как этого избежать нам рассказали врачи с многолетним опытом.
Дорогие читатели, мы уже писали о том, каким должен быть рацион работающего человека, чтобы он мог иметь отличное здоровье и ежедневный заряд бодрости и энергии для выполнения производственных задач.
Сегодня поговорим о заболеваниях, которые можно «получить» на рабочем месте. Они могут развиваться незаметно и дать о себе знать в самый неподходящий момент.
О коварных недугах, а также о том, как избежать их появления, нам рассказали специалисты со стажем – врачи клиники ОАО «Медицина».
Желудочно-кишечный тракт
У офисных работников довольно часто наблюдается появление следующих заболеваний ЖКТ:
гастрит,
язвенная болезнь,
дискинезии желчевыводящих путей,
хронический запор.
По мнению гастроэнтеролога Татьяны Ивановны Кайсиной, развитию заболеваний способствуют гиподинамия (недостаточная подвижность).
Длительное сидение в неудобной позе замедляет перистальтику органов ЖКТ, способствует возникновению запоров, провоцирует дисфункцию желчеотделения.
Негативно влияют на здоровье и слишком короткие перерывы на обед, во время которых работнику не удается насладиться процессом приема пищи и вкусом еды.
Не способствуют размеренному приему пищи и разговоры о работе во время обеденного перерыва. Такие беседы не редко приводят к хроническим неврозам, которые могут спровоцировать функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта.
Злоупотребление кофе, курение также неблагоприятно влияют на систему пищеварения. Чтобы избежать проблем, скорректируйте рацион (откажитесь от жирной, острой пищи, обилия сладостей), составьте полноценное меню, богатое витаминами (кисломолочные продукты, овощи и фрукты и т.д.), соблюдайте режим питания (кушайте каждые 3-4 часа).
Используйте время перерыва разумно: часть потратьте на прием пищи в комфортной обстановке, оставшиеся минуты посвятите прогулке. Даже простая ходьба станет отличной разминкой для всех систем организма.
Нервная система и психологическое состояние
Офисная работа, как и любая другая деятельность, сопряжена не только с функциональными нагрузками, но и с ответственностью, необходимостью трудиться в коллективе, со всем комплексом сложностей и задач межличностного общения.
Крашкина Ирина Ивановна, психотерапевт, к.м.н., полагает, что отсутствие личного пространства, когда человек трудится в офисе "open space", и постоянное нахождение в окружении искусственных материалов, офисной техники, приводит к эмоциональному и психическому истощению и «израсходованности» человека. Он становится раздражительным, порой нетерпимым, у него появляются головные боли, снижается концентрация внимания, падает сосредоточенность.
Усугубить положение может осознание наличия сложностей. В такой ситуации появляются проблемы со сном (он становится коротким, поверхностным), пробуждается человек с чувством усталости. Эти факторы приводят к снижению работоспособности, усиливают эмоциональную несдержанность. Появляется хроническая бессонница. Круг замыкается.
Отличным средством профилактики вышеуказанных состояний является переключение на другие виды деятельности.
Каждый час устраивайте «нерабочие пятиминутки», во время которых изменяйте ритм дыхания, удлиняя выдох в два раза и стараясь «дышать животом». Не хотите делать дыхательные упражнения во время перерыва? Тогда «играйте мышцами»: поочередно на несколько секунд напрягайте мышцы стоп, голеней, бедер... Добравшись до макушки, возвращайтесь к кончикам пальцев.
Используйте обеденные перерывы не только для приема пищи, но и для прогулок. Оказавшись на открытом воздухе, переключитесь:
на визуальный канал восприятия (обратите свой взор на окружающие предметы, на растения, прохожих).
на аудиальный канал восприятия (прислушайтесь к многозвучности города).
Благодаря нехитрым манипуляциям, вы сможете перенаправить мыслительные процессы на кинестетические (процесс отслеживания ощущений).
Не забывайте о себе и в выходные дни. Порадуйте себя чем-то значимым (у каждого свои предпочтения на этот счет!), пообещайте себе повторить это "действо" на следующие выходные!
Органы дыхания
Сложно представить себе офисное помещение без кондиционера. Пользу устройства преуменьшать нельзя: аппарат значительно улучшает микроклимат, создает комфортные условия для работы.
Пульмонолог Новиков Максим Сергеевич призывает учитывать и негативные факторы. Во влажной среде теплообменника кондиционера прекрасно уживаются микробы, клещи, мошки. Внутренний блок кондиционера служит источником скопления загрязнений. При этом он выделяет в помещение переработанный воздух, постоянное вдыхание которого может привести к возникновению аллергических заболеваний.
А если поток охлажденного воздуха из кондиционера направлен на работающих в помещении людей, то они рискуют «заработать» недуги дыхательной (ангины, бронхиты) и нервной (невралгии, миозиты) систем. Избежать этого можно без особых усилий: достаточно соблюдать правила установки вентиляторов и кондиционеров. Последние, например, должны быть подвешены к потолку, чтобы поток воздуха не был направлен на сотрудников, а циркулировал в помещении равномерно.
Кондиционеры должны подвергаться регулярной очистке. В противном случае все скопившиеся в них микробы будут разлетаться по помещению вместе с принудительным потоком «освежающей прохлады».
Органы зрения
Основной проблемой офисных сотрудников, по мнению офтальмолога Геворкян Армине Сейрановны, является синдром «сухого глаза», который также называют «офисным» или «мониторным».
Когда человек длительное время смотрит на экран компьютера или читает, у него снижается частота мигательных движений, слезная пленка вовремя не обновляется, как следствие, роговица увлажняется недостаточно. Если это происходит ежедневно и на протяжении нескольких часов, то появляются симптомы «сухого глаза». Вызвать или усугубить его также могут ветер, сухой воздух в помещении, городской смог, пыль, табачный дым, переработанный воздух, который поступает в помещение из кондиционеров.
Различают три степени «сухого глаза»:
Легкая - пациенты жалуются на периодически возникающее ощущение инородного тела в глазу, песка, сухости, появляющихся при воздействии неблагоприятных факторов (ветер, кондиционированный воздух, длительная зрительная нагрузка, постоянное ношение контактных линз и т.д.),
Средняя - характеризуется усилением и учащением симптомов. Возникает чувство жжения, зуд, светобоязнь, глаза краснеют, часто беспокоит слезотечение, которое возникает компенсаторно, чтобы устранить сухость глаз.
При тяжелой степени появляются изменения роговицы и конъюнктивы. Наблюдаются частые воспалительные явления (блефариты, конъюнктивиты), так как на фоне недостаточной увлажненности глаза снижается местный иммунитет и присоединение инфекции происходит беспрепятственно. На роговице могут образовываться микроэрозии, развиваться нитчатый кератит, язва.
При появлении симптомов «сухого глаза» нужно обратиться к врачу-офтальмологу, т.к. при отсутствии определенного лечения симптомы усиливаются. Лечение заключается в обеспечении адекватного увлажнения. Самый простой способ – применение слезозаменителей – препаратов, берущих на себя функцию слезы.
Уважаемые читатели, надеемся, что благодаря советам экспертов, вы сможете избежать появления различных недугов, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Будьте здоровы!
Начать дискуссию