12 золотых правил хорошего самочувствия в офисе

1. Дай мозгу разогреться
Начинай день с самых простых вещей. Мозгу надо как следует разогреться, так что перенапрягаться с утра не следует. Тебе по плечу и более трудные задачи, но с ними ты справишься позже. А сейчас, по дороге на работу, включи в машине любимую мелодию и просто наслаждайся! Если у тебя плохое настроение, оно мгновенно улетучится: твой организм начнет производить гормон радости серотонин.


2. Живи по плану

Детально запиши все, что предстоит сделать в течение дня, сортируя дела по степени важности. И по порядку вперед!


3. Убери свой стол

Рабочий стол деловой и творческой женщины это всегда завалы из бумаг, записок и папок. И разобраться в этом хламе почти невозможно. На то, чтобы отыскать нужную бумагу, приходится тратить кучу времени и нервов. Поэтому ненужные вещи убери, а оставь необходимые.


4. Бальзам для души

По дороге на работу купи букетик свежих цветов, возьми с собой фото ребенка и поставь на свой стол. Пусть эти вещи «для души» ежеминутно радуют тебя! Красивая чашка (только твоя!), растение, все это может улучшить рабочий климат. Исследовавшие эту проблему ученые-психологи из лондонского University College экспериментально установили, что даже беглый взгляд, брошенный на эти и им подобные предметы, вызывает выброс в организм гормона эндорфина и человек чувствует себя замечательно!


5. Сделай «перекур»

«Если что-то идет на работе не так, как хочется, не насилуй себя будет еще хуже! советуют немецкие психологи. Сейчасс не время упреков; наоборот, важно сохранить хорошее отношение к себе». Надо немного отвлечься от неприятностей: поболтать с коллегами, выпить чашечку кофе и настроение сразу улучшится, а профессиональная память вновь обострится. А вот американские психологи советуют... прокатиться на лифте: вроде бы глупость, а самооценка у человека повышается, и настроение меняется с минуса на плюс.


6. Наберись сил

И вообще, для того чтобы управлять стрессовой ситуацией, надо устраивать время от времени перерыв. Не сиди как приклеенная к стулу! Пройдись по помещению, сделай несколько упражнений! Почему-то именно в такие мгновения в голову приходят умные мысли.


7. После обеда выйди на воздух

Выйди на улицу, особенно после обеда, когда одолевает сонливость. 10-15 минут на свежем воздухе равноценны короткому сну. Смотришь проблемы решаются легче, вновь появился вкус к работе.


8. Каждый час стакан воды

Если ты чувствуешь себя усталой и настроение на нуле, возможно, ты пьешь мало воды. Если организму недостает жидкости, мозг тоже «испытывает жажду» и наступает энергетический провал. Не надо ждать, пока захочется пить. Просто возьми за привычку выпивать каждый час по стакану воды. Это очень помогает поддерживать концентрацию и память.


9. Ешь фрукты и орехи

В состоянии стресса женщине ужасно хочется сладкого! Так съешь шоколадку, ведь организм знает, как себе помочь. Уровень сахара в крови вырастет, и мир уже не будет казаться таким унылым. Правда, когда уровень сахара вновь упадет, ты почувствуешь себя еще хуже... Поэтому гораздо лучше съесть апельсин, грушу или пакетик с орешками и изюмом. Во фруктах кроме фруктозы много витаминов, а орехи помогают сконцентрироваться. Даже сам процесс пережевывания способствует лучшему снабжению мозга кислородом. Это доказано научно.


10. Дыши полной грудью

Обрати внимание на свое дыхание: часто мы дышим слишком быстро и поверхностно. Спокойно вдыхай и выдыхай через нос так, чтобы воздух «уходил» в живот. Вдыхать и выдыхать надо в два раза медленнее, чем обычно! Через несколько минут ты почувствуешь, что все напряжение «выдохнула» вон.


11. Устала? Помассируй голову

При переутомлении минуты 2 помассируй голову кончиками пальцев нажимать надо с силой, чтобы прилив энергии был быстрым и ощутимым.


12. Радуйся своим успехам

Умей радоваться своим успехам, не дожидаясь чужого одобрения. Пригласи подругу в кафе, купи обновку или лакомство, которое обычно себе запрещаешь, сегодня ты это заслужила! Заведи дневник, чтобы вечером записывать в него пусть маленькие, но достижения! Ты увидишь, что дела быстро пойдут на поправку.