Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но в последнее время их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.
Что мы можем сделать?
Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.
Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.
Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.
Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?
Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.
Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?
💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.
У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете.
Чем опасно постоянное чтение новостей?
Думскроллинг (от англ. doom — гибель, рок, Судный день и scrolling — прокрутка) — привычка читать одну плохую новость за другой.
👨🏻🦳 Этот способ совладать с тревогой и страхом выработали еще наши предки: они старались узнать как можно больше о поведении хищников ради выживания. Сейчас если человеку тревожно, он стремится найти подтверждение тому, что всё не так уж плохо, или собрать данные об угрозе.
Чем это опасно?
Привычка залипать в плохих новостях вредит ментальному здоровью — мозг учится рассматривать только негативные варианты развития событий. Активируются когнитивные искажения:
катастрофизация — незначительные события кажутся катастрофами и полными провалами. Например, сотруднику указали на ошибку в отчете, а он решил, что не справляется с работой и его сейчас уволят
чёрно-белое мышление заставляет делить всё происходящее на однозначно хорошее или плохое и не замечать полутонов. Коля получил пятерку на экзамене — он молодец, а вот у меня только четверка, значит, я неудачник
сверхобобщение. Например, человек на вечеринке долго не может ни с кем завести беседу и решает, что он скучный и лучше не ходить на такие мероприятия
Думскроллинг также провоцирует руминации — непрекращающиеся навязчивые мысли. Человек прокручивает в голове негативные события, о которых писали СМИ, даже когда не держит телефон в руках. Это тоже вызывает истощение и не дает решать реальные проблемы.
Как перестать думскроллить?
Установите временной лимит, в который вы просматриваете новости. Допустим, с 9:00 до 9:20 и с 20:00 до 20:15 каждый день. Это поможет оставаться в курсе событий, но избежать негативных последствий думскроллинга.
Ограничьте количество источников: выберите 2–5 каналов, от остальных отпишитесь.
Переключайтесь.
Отвлечься от новостей помогут майндфулнес-практики:
мысленное сканирование тела — направляйте внимание на различные участки тела, отмечая чувства и реакции, в течение 10–20 минут. Если в голове много других мыслей, не переживайте, просто возвращайтесь к практике
«диффузия мыслей» — представьте, что вы сидите в удобном кресле в большой белой комнате. Перед вами две двери. Ваши тревожные мысли входят в первую дверь, проходят через комнату и выходят во вторую дверь. Просто наблюдайте за ними.
наблюдение за звуком — сосредоточьте свое внимание на любых звуках, которые вы слышите. Сначала концентрируйтесь на одном звуке, а потом постепенно переключайтесь к другому.
🧡 Со временем вы научитесь лучше управлять своим вниманием и вовремя останавливаться, когда тянет полистать ленту.
Комментарии
26Думскроллинг - это проблема. Возможно, у меня уже профессиональная деформация - постоянно читаю новости, но в эти выходные, было очень тяжело все читать, но все равно перестать это делать не получалось
Резиночку канцелярскую для денег на запястье надеваете и каждый раз, когда появляется желание залезть в новости, оттягиваете резиночку и отпускаете😉Метод универсальный. Помогает от многих зависимостей
идея хорошая, спасибо))
Ну или такой инструмент 😉
Тоже вспомнила про этот ваш пост))🙂
особенно от алкогольной
Вы можете что-то изменить в данной ситуации?
Да: меняете.
Нет: не тратьте ресурсы мозга на стрессовую программу.
звучит легко, а на деле сложно переключиться)
Кто бы с этим спорил)
Ещё нам в этом подгаживают соцсети. "Почему мы вам показываем эту новость? Вы интересовались ранее этой темой". И вся лента в негативе.
а Вы не интересуйтесь подобными новостями
куки - что ж поделаешь.
Иной раз слово какое-нить неизвестное погуглишь, или про вещь какую-нить почитать приспичит и т.д. В ближайшие пару недель лента со всевозможными ссылками забита про это гарантированно
Ну... просто больше про это не открываешь. Спустя некоторое время пропадают подобные ссылки.
Ну а ежели открывать будешь - то естественно как снежный ком эти предложения только нарастать будут. И по количеству, и по времени.
Самое обидное, что забивается вещами не по теме.
Искал научные работы по йоге.
Реклама суёт занятия по йоге и дыханию маткой.
да-да, в основном вылетает рекламный контент, а не информационный
Ну прорекламировали бы мне какой-нибудь (лже)научный журнал хотя бы...
у человека есть два дыхания: верхнее и нижнее.
Верхним мы вдыхаем и выдыхаем, а нижним - только выдыхаем.
)))))))
Не, ну ещё силу земли можно получить)
Через огурец?
О, приятно пообщаться с человеком высокой культуры :)
Мы все учились понемногу через Тик-ток и как-нибудь)))
Это классный совет, но в рядовой день. С вечера пятницы как будто все практики казались неприменимыми
согласна, вроде все знаешь и умом понимаешь, но применить - не получается
Думскроллинг - беда современного общества. Все источники в свободном доступе, максимально погружаешься в проблему, пока не понимаешь, что уже затягивает. Самый эффективный способ переключиться - поработать.
Замечательный совет 🚀
Следовать ему мы, конечно, не будем
Поддерживаю! Спасибо, Светлана!
Это тоже не всегда получается, особенно когда нужно сосредоточиться