Почему во время бега болит бок? Рассказывает бухгалтерам терапевт
Иногда при физической нагрузке, чаще всего при беге, возникает боль в правом или левом боку под ребрами. Люди обычно могут указать пальцем, где конкретно болит. Этот феномен называется связанная с физической активностью боль в животе.
Этому явлению более подвержены женщины и люди молодого возраста. Предрасполагающие факторы — приём пищи или гипертонических жидкостей (что-то более концентрированное, чем просто вода) перед бегом, рассказала терапевт Ольга Титаренко.
Что происходит в организме?
много крови приливает к работающим мышцам, в диафрагме возникает недостаток крови,
нагрузка на связки, которые поддерживают внутренние органы,
раздражение париетальной брюшины — это тонкий слой ткани, выстилающей брюшную полость, в ней много болевых рецепторов,
растяжение желудка и кишечника при приёме пищи или повторяющихся движениях туловища может усугубить раздражение брюшины.
Что делать, если возникла такая боль?
✅Она проходит практически сразу после прекращения физической нагрузки
Другие меры, которые показали некоторую эффективность в небольших исследованиях:
выдох через сжатые губы после глубокого вдоха,
наклон вперёд во время бега,
надавливание на место боли.
Чтобы боль в боку не возникла, советуют:
отказаться от приёма пищи и жидкости за 2 часа до тренировки. Предпочтение стоит отдать простой воде, следует избегать соков и других концентрированных жидкостей,
тренировать мышцы кора.
А вы часто бегаете?
Информации об авторе
Этот пост написан блогером Трибуны. Вы тоже можете начать писать: сделать это можно .
за автобусом бегаю, вчера от урагана и ливня убегала)
А, на даче бегаю, когда мама зовет или муж)))
Все детство у меня болел левый бок на физре, почему то думала, что селезенка лопается ))
А ларчик просто открывался, нельзя ставить физру первой или после большой перемены.
Предпочитаю просто бодро ходить, не помню даже, когда последний раз бегала
По-моему, это небезопасно