Бухгалтеры

Физупражнения на рабочем месте для бухгалтеров: когда до лета остается совсем немного

Что делать, если на тренировки в спортзале, пробежки, даже на утреннюю зарядку катастрофически не хватает времени? А быть красивыми и добрыми к лету хочется всем.
7 тыс. 1,1 тыс.
Физупражнения на рабочем месте для бухгалтеров: когда до лета остается совсем немного

Малоподвижный образ жизни – серьёзная проблема современного общества, которая затрагивает учеников, студентов, офисных работников. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека, приводит к развитию различных заболеваний. Ожирение, гипертония, патологии опорно-двигательного аппарата – это далеко не все неприятности. Но что делать, если на тренировки в спортзале, пробежки, даже на утреннюю зарядку катастрофически не хватает времени?

Никакое лекарство не может заменить движение. Возможно, вы замечали, как после нескольких проведённых в кресле часов всё тело затекает, суставы хрустят, мышцы болят. Если это повторяется регулярно, нужно что-то делать. Для начала следует пересмотреть свой образ жизни, определить те моменты, где вы можете добавить движения. Например, вместо того, чтобы ждать автобус на остановке, вызывать такси или ехать на метро, пройдитесь пешком, прогуляйтесь. Такие регулярные походы на работу и с работы помогут поддержать форму.

Польза зарядки на работе

У вас на работе, наверное, есть 5-тиминутные перерывы, «перекуры». Используйте их с максимальной пользой для здоровья. Вместо того чтобы сидеть в компьютере, читать новости, пить кофе, сделайте офисную зарядку. Вы сразу почувствуете себя лучше. А регулярные мини-тренировки помогут решить проблему нехватки движения в вашей жизни. Итак, в чём заключается польза зарядки на рабочем месте?

  • Во время выполнения зарядки вы отвлекаетесь, перезагружаете мозг, соответственно, потом и работа идёт проще и эффективнее.
  • Стимулируется кровообращение по всему телу, суставам возвращается подвижность.
  • Меняется положение тела, мышцы, которые обычно не работают, приходят в тонус, а напряжённые наоборот расслабляются.
  • Восстанавливается работоспособность, улучшается самочувствие.

Зарядка – это отличный способ борьбы со стрессом. Она поможет предупредить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, снять нагрузку с позвоночника. А какую пользу физические упражнения на работе приносят фигуре?! Если вы свободные минуты будете тратить за физкультуру, вам не придётся даже в зал ходить, вы сможете всегда держать себя в форме.

Комплекс эффективных упражнений

Ваша зарядка не должна привлекать внимание, отвлекать других от работы. Конечно, бег на месте, качание пресса, прыжки не подойдут. Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы они были простыми и в то же время эффективными. Вот несколько таких.

  • На пресс. Да-да, чтобы качать пресс, не нужно ложиться на лавочку или на пол. Есть более простой способ. Сидя на кресле, покачайтесь взад-вперёд, из стороны в сторону. Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота. С его помощью удастся подтянуть фигуру, убрать животик, улучшить осанку.
  • Нижний пресс. Исходное положение то же. Поднимите сначала одну ногу, подтяните к животу, задержите на пару секунд, опустите. Затем повторите то же самое со второй ногой. Результат: укрепляются мышцы нижнего пресса и ног.
  • Икры. Встаньте, на вдохе вытянитесь на носочках, поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет улучшить балансировку, сформировать красивые икры, убрать целлюлит.
  • Трицепс. Отлично, если у вас есть маленькие гантельки. Если нет, их можно запросто заменить двумя бутылками с водой. Что нужно делать? Возьмите гантели в руки, вытяните их в стороны, покачайте, поднимайте вверх, опускайте вниз. Это отличная профилактика обвисшей кожи рук.
  • Ноги. Сядьте так, чтобы могли опереться спинкой о стену. Не сутультесь, отложите в сторону ноутбук, бумаги. Просто посидите. Для неподготовленных несколько минут, проведённых в таком положении, могут показаться каторгой. Но потом привыкните. Заодно можно поработать с глазами. Они ведь тоже устают во время работы за компьютером.
  • Ягодицы. Это упражнение подходит для тех, кому его выполнять позволяет дресс-код. Что нужно делать? Поприседать! Конечно, в обтянутой юбке или платье это делать неудобно. Но вот, если вы носите на работу джинсы с футболкой, никаких проблем нет. Шокировать окружающих не стоит: сделайте зарядку, когда другие вышли на обед.

В общем, было бы желание.

А если позаниматься всем отделом?

А можно не стесняться и предложить коллегам вместе сделать зарядку. Потратьте три минуты от перерыва, сходите в свободную переговорку или останьтесь в своей комнате и повторяйте:

Источник видео

Как видите, побороть гиподинамию на рабочем месте не так-то и сложно. И потом не нужно себя оправдывать, что работа сидячая, что нет времени на тренажёрный зал, пробежки, фитнесс. Пару минут достаточно потратить на то, чтобы поддерживать себя в форме. Поверьте, ваше тело скажет за это «спасибо». Только не переусердствуйте.
Помните, что к выполнению определённых упражнений есть противопоказания (варикозное расширение вес, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем и т.д.). Зарядка должна быть полезной, направленной на то, чтобы улучшить ваше физическое здоровье и эмоционально-психическое состояние.

Начать дискуссию

  • Dana Dereka
    Этот комментарий удален.

Меняются правила работы с госзакупками: что такое цифровой контракт, кто и в какой форме должен его составлять

С 1 апреля у заказчиков на госзакупках появляются новые обязательства. Теперь после проведения тендера они должны заключать цифровой контракт в единой информационной системе.

Иллюстрация: Вера Ревина, Клерк.ру
20

Курсы повышения
квалификации

18
Официальное удостоверение с занесением в госреестр Рособрнадзора

Верховный Суд защитил недвижимость предпринимателя от притязаний церкви

Коммерсант много лет добросовестного использовал для сельского хозяйства арендованный земельный участок, на который вдруг стала претендовать РПЦ.

5

🔥 Четыре новые онлайн-курса этой весны уже в подписке Клерк.Премиум!

Оформите годовую подписку Клерк.Премиум со скидкой 50% за 9 900 рублей и получите доступ к самым свежим материалам и курсам!

14
Лучшие спикеры, новый каждый день

Российский экологический оператор: нужно отказаться от пластиковых бонусных карт и бумажных чеков

В РЭО создали концепцию по сокращению отходов. Экологи, Минприроды и ФНС поддерживают идею перейти на электронные чеки и не печатать бумажные.

23

Какие проблемы может решить управленческий баланс в финансовом анализе

Собственник бизнеса, который хочет уйти из операционной деятельности компании, должен научиться читать управленческий баланс. Из него можно понять, что происходит с предприятием, развивается оно или угасает.

29

О том, как налоговая со своим уставом в чужой монастырь залезла. Судебная практика

Все более увеличивающееся желание налоговых органов пополнить бюджет (а иногда, просто показать принципиальность налогоплательщику) заставляет инспекторов открывать для себя новые грани неизведанного и пытаться разбираться в тех отраслях права и знаний, которые для них всегда были чуждыми.

Иллюстрация: Вера Ревина / Клерк
53
Опытом делятся эксперты-практики, без воды

Для замены лет при оплате больничных будет специальная форма бланка

В общем случае при расчете больничных берут зарплату за 2 предыдущих года. Но если там был отпуск по беременности и родам или уходу за ребенком, эти годы можно заменить. Для такой замены сотрудница должна написать заявление.

36

Кассовая дисциплина 2024: основные нарушения, последствия и риск–ориентированный подход ФНС

Как работает риск-ориентированный подход регулятора (об этом говорил Президент в своем Послании к Федеральному собранию) при контроле пользователей касс и ОФД ? Каковы правила и как устроена система кассовой дисциплины. Что ждет нарушителей, рассказываем в обзоре.

Кассовая дисциплина 2024: основные нарушения, последствия и риск–ориентированный подход ФНС
47

Оставленная в рабочем компьютере флешка с электронной подписью «стоила» коммерсанту 2+ млн рублей

Благодаря оперативно принятым мерам полицейскими Красноярского края свыше 2 млн рублей не попали в руки мошенников.

126

Если вы ошиблись в сумме уведомления по ЕНП, обнулять ее не надо

Ошибка в сумме налога в уведомлении по ЕНП исправляется подачей нового уведомления с правильной суммой.

44
Банки

Клиенты Райффайзенбанка не могут отправить деньги в приложении

Пользователи жалуются, что в приложении Райффайзенбанка не работают денежные переводы по номеру телефона и между счетами.

66

❓Что выбрать: переподготовку, повышение квалификации или онлайн-курсы? Разберемся, что подойдет именно вам

Мы сделали разбор по нашим основным обучающим продуктам. Объясним, чем курсы повышения квалификации или переподготовки отличаются от онлайн-курсов. Из поста вы поймете, какое обучение подходит именно вам. Забирайте в закладки, чтобы не потерять.

Иллюстрация: Вера Ревина/Клерк.ру
77
Миникурсы, текстовые и видеоинструкции для бухгалтеров

Обновления Telega.in, и как они вам помогут сделать рекламу еще эффективнее

Это вы удачно зашли — тут про обновления в Telega.in рассказывают.

Обновления Telega.in, и как они вам помогут сделать рекламу еще эффективнее
22

4 признака, которые говорят, что пора автоматизировать бизнес

Чаще всего собственники и руководители замечают, когда в бизнесе что-то идет не так. Но так как они погружены в решение оперативных задач, то не сразу могут увидеть, что многие вопросы можно решить с помощью автоматизации. В итоге менеджмент борется с симптомами, а проблема остается. Разбираемся, какие признаки говорят о том, что вам пора автоматизировать бизнес.

4 признака, которые говорят, что пора автоматизировать бизнес
25

В судах на 60% выросло число дел о применении искусственного интеллекта

Большинство споров связаны с использованием технологии искусственного интеллекта для взыскания долгов, с проблемами по грантам и договорам на разработку IT-продуктов на базе ИИ.

56

Статья 187 — укус гадюки. Опасно, может быть смертельно

Такой заголовок относительно вроде бы неналоговой статьи 187 Уголовного кодекса был на нашем старом канале. И, в целом, я собираюсь повторить то, что уже писал ранее. Потому, что за полтора года актуальности информация не потеряла, а даже добавились новые поводы.

24

Как сделать возврат или зачет суммы излишне уплаченного налога в 2024: новая форма заявления 

Суммы налогов, которые излишне уплачены в составе ЕНП, по сути переплата в бюджет, они образуют на ЕНС положительного сальдо. Такую переплату можно вернуть на расчетный счет или зачесть в счет будущей задолженности, которая будет сформирована. 

Как сделать возврат или зачет суммы излишне уплаченного налога в 2024: новая форма заявления 
74

Директора подразделения «Росатома» арестовали за взятку

Топ-менеджера структурного подразделения ГК «Росатом» заключили под стражу до 26 мая 2024 года. Его подозревают в получении взятки в особо крупном размере.

102

Фиктивная сотрудница, ничего не делая, за год «заработала» более 500 000 рублей

В Сочи направлено в суд уголовное дело о мошенничестве при трудоустройстве.

214

Интересные материалы

🧠Пятничный мозгонапрягатель. Снова в школу

Геометрическое задание на школьные знания внимательность. Бухгалтер, справишься?

🧠Пятничный мозгонапрягатель. Снова в школу
201