Как читать новости и не свихнуться: инструкция

Давайте честно: от новостной ленты последней недели хочется выкинуть телевизор в окно. Каждый переживает по своему: кто-то волнуется за родственников, кто-то — за самого себя, за работу, за бизнес и многое другое. Разбираемся с психологами, как сохранять здравый смысл.

Примечание: мемы собраны с просторов интернета.

Пункт первый: успокаиваемся

Принцип «не пропускайте через себя то, что не можете изменить» — безусловно, хороший. Но его сейчас совершенно недостаточно. Нужно научиться контролировать страх, панику, тревожность и множество других тяжелых чувств и эмоций.

Во всеобщей волне неопределенности и хаоса научитесь осознавать только свои личные ощущения.

— Нужно заняться исключительно собой, — говорит клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт Наталья Брагина. — Когда каждый начнёт разбираться со своим состоянием, тогда снизится и общая тревожность. Другого пути нет. Надо учиться взаимодействовать со своей тревогой, понять, что тревога — это не плохое чувство, оно может во многом помочь. Взять ответственность за своё состояние, научиться помогать себе с помощью техник самопомощи.

Среди таких техник эксперт выделяет:

  • физическую нагрузку — тренировки, бег, танцы;
  • эмоциональный выплеск (побить подушку, нарисовать всё то, что тревожит, выписать тревоги на лист);
  • расслабление.

— Только через расслабление происходит перезагрузка всего организма, — объясняет Наталья Брагина. — Этому могут поспособствовать медитации, дыхательные практики, массаж, всё то, что позволит замедлиться и отдохнуть.

И главное — не корите себя за чрезмерную эмоциональность.

— Дайте себе время, — советует автор Телеграм-канала «Зашоренный мир», психолог, руководитель отдела персонала ООО «РНД Софт» Александр Шорин. — Постепенно все устаканится и какое-никакое спокойствие придёт. Сейчас не корите себя за слёзы, за эмоции, за страх, опустошённость и непонимание. Не вините себя. И говорите, если считаете нужным говорить. Каждый работает со стрессом по своему. Не пытайтесь перестроить свои естественные особенности работы со стрессом.

Пункт второй: поддерживаем состояние

Главный вопрос в том, как удержать себя в состоянии спокойствия, если его удалось достичь.

Психологи говорят: надо учиться поддерживать своё состояние, управляя своим вниманием.

Могут помочь вопросы: куда сейчас направлено моё внимание? Как я сейчас дышу? Что я сейчас думаю? Что я могу сейчас для себя сделать, чтобы мне стало лучше? Поначалу это может быть трудно, но потом это войдёт в привычку.

Пункт третий: ставим границы

Многие наши читатели и коллеги жалуются на информационный шум, который становится уже невозможным. Эмоциональный шум еще хуже: это логическое следствие шума информационного. Мы могли бы дать универсальный совет «не читать новости», но насколько он реализуем?

— Как сохранять спокойствие, читая новости? Или как перестать их читать? Ответ: никак, — считает Александр Шорин. — Здоровый фатализм — это самый важный навык, который следует сейчас развивать. Нам всем тяжело, нам всем страшно и мы все понимаем, что мы сейчас мало что можем сделать. Однако понимать и принять — две разные вещи.

Осознайте границы. В спокойном состоянии четко определите для себя:

  • какая информация вам нужна;
  • что вы будете делать с этой информацией
  • круг источников, откуда вы ее будете получать.

Например, бухгалтер определил для себя, что будет читать новости только по профессиональной сфере. Тогда:

  • нужна информация обо всех изменениях в ВЭД, налоговых льготах и мерах поддержки бизнеса, о работе банков;
  • информация будет сразу применяться в работе;
  • источники — бухгалтерские порталы и сайты государственных ведомств.

Но часто бывает, что провести такие четкие границы непросто: то, что происходит, так или иначе затрагивает каждого из нас в разных сферах жизни. Как ставить фильтры в этом случае?

— Важно осознать границы того, где начинается и где заканчивается степень вашего влияния на ситуацию, где ваша, а где уже чужая ответственность, где вообще я, моя жизнь, а где другой — его жизнь с его выборами и решениями. Это не просто. И многое остаётся только принять, — напоминает Наталья Брагина.

Пункт четвертый: фильтруем

Это самое сложное в чтении новостей (причем абсолютно любых) сейчас. Поэтому буквально несколько правил информационной гигиены.

Не доверяйте ничему на 100%. В нынешнее время распространять фейки могут ВСЕ. Кто-то — по незнанию, кто-то намеренно, но суть одна: источников информации настолько много, что шанс на ошибку возрастает в геометрической прогрессии.

Ошибаться могут СМИ (даже «Клерк»), ошибаться могут чиновники, авторитетные эксперты и даже сайты госструктур.

Последнее сейчас особенно актуально: от периодических хакерских атак не застрахован никто.

Ищите первоисточник. Документ с подписями и печатями, видеозапись автора цитаты, публикацию на официальном сайте правительства и так далее.

Обращайте внимание на детали. Вам скинули ссылку? Проверьте домен. Скинули фото? Присмотритесь к деталям, нет ли фотошопа. Прислали приказ Минфина? Поищите его на официальном портале НПА.

И наконец, умейте себя остановить. Если вы понимаете, что информация выводит вас из равновесия — закрывайте все ее источники. Хотя бы на пару часов.

Разберитесь с самым сложным налогом - НДС! Даже входящий-исходящий НДС не будет вызывать у вас сложностей, заполняйте книги покупок и продаж играючи!

Курс повышения квалификации

120 ак. часов
удостоверение в ФИС ФРДО
профстандарт «Бухгалтер»

После курса любые проверки ФНС вас больше не будут пугать! Старт потока 15 августа, запишитесь прямо сейчас пока есть места, курс стоит всего 18 800 рублей.

Смотрите полную программу курса тут, или оставьте заявку ниже, менеджер подробно проконсультирует вас!