Разбираемся, в чем разница и как могут помочь аффирмации.
Что такое аффирмации и как они работают
Аутотренинг – это особая методика самовнушения с мысленным повторением словесных формул.
При этом требуется максимальное мышечное расслабление и погружение в себя. Можно сказать, что аутотренинг – вид самогипноза.
Аффирмации – это простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека.
Примеры аффирмаций: «Меня все любят», «Я магнит для успеха и счастья», «Я твердо иду к процветанию в делах», «Я красивая».
Положительные фразы помогают человеку развивать веру в себя – и, меняя сознание, он меняет и всю жизнь.
Человек, имеющий подсознательную установку на неудачу, вряд ли добьется успехов. А вот внутренняя убежденность в себе, в победе, в своей цели может изменить многое, и кардинально.
Наглядное действие убежденности показывает опыт с плацебо: когда человеку дают пустышку, называя ее чудодейственной таблеткой, и его вера в силу «лекарства» и подсознательная установка на то, что оно поможет, улучшает самочувствие.
Если у вас нет внутренней убежденности, то ее можно развить с помощью аффирмаций.
История возникновения аффирмаций
Кто придумал этот метод и что сделало его таким известным?
Первым, кто его «опробовал», стал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он имел ученую степень по фармакологии и вел собственную врачебную практику. Еще когда Куэ работал аптекарем, он писал короткие положительные записки к лекарствам.
По отзывам клиентов он заметил такую закономерность: лекарства, эффективность которых он похвалил, действовали лучше. Эмиль Куэ долгое время наблюдал за болеющими и пришел к выводу, что на выздоровление сильно влияет настрой человека.
У тех, кто верил в победу над болезнью, оно наступало быстрее.
Куэ развил теорию так называемого «оптимистического самовнушения». Он ввел в своей клинике практику с проговариванием слов: «С каждым днем мне становится всё лучше и лучше». И это давало результаты.
Доктор был уверен, что с помощью этой фразы люди убеждали себя в том, что выздоровление реально и возможно. А поскольку Куэ был еще и психологом, он считал, что таким способом люди действуют на свою бессознательную часть личности.
Ведь именно там находится множество установок, влияющих на жизнь.
Широкой же известности аффирмаций мир обязан американке Луизе Хей – ее считают одним из основателей движения самопомощи.
Луиза написала более 30 книг в сфере популярной психологии.
Ключевая идея ее работ состоит в том, что причиной эмоциональных и физических недугов являются именно деструктивные убеждения и пережитые стрессы.
Они ограничивают представления человека о себе и не дают ему жить полной жизнью. Используя специальные инструменты и приемы, люди могут изменить свое мышление и исцелить тело.
И, хотя официальная наука не признает такой подход доказанным методом лечения, книга Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь» стала бестселлером и в общей сложности вышла более чем в 50 млн экземплярах.
Могут ли аффирмации быть полезными
В интернете есть фразы на все случаи жизни. Поисковики предлагают «100 действенных аффирмаций от лучших психологов» или же «400 аффирмаций на каждый день», «аффирмации, способные притянуть счастье» и проч.
По мнению психологов, влияние фразы зависит от личных особенностей человека. Кто-то легко поддается внушению, а кому-то нужно время, чтобы довериться.
Вот некоторые примеры ежедневных аффирмаций от Луизы Хей:
«Я не исправляю свои проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой».
«Я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаюсь решить какую-то проблему».
«Когда я прощаю себя, мне становится легче прощать других».
«Я готов меняться».
Почему упор делается на изменение мышления?
Луиза Хей считала, что проявления обиды и гнева вызывают рак, критика и обсуждение – артрит, чувство вины – болевые ощущения, а напряжение и страх – облысение.
Все эти психосоматические проявления писательница предложила изжить с помощью ежедневных аффирмаций.
Много лет в нескольких американских университетах проводились исследования на эту тему, вот один из экспериментов.
136 женщин разделили на две группы. Одной группе организовали шестичасовое когнитивно-поведенческое вмешательство: в течение этого времени выявлялось негативное мышление и посредством занятий уменьшалось.
Эффект снижения негативного мышления и депрессивных симптомов сохранялся в течение года.
Авторы всех исследований пришли к выводу, что негативное мышление можно «преодолеть». И в том числе с помощью аффирмаций: они также могут смягчить последствия хронического стресса, восстановить самооценку и достаточно эффективно защищать от негативных установок.
Человека, который занимается аффирмациями, трудно убедить в том, что он глупый или неуверенный. Убежденность в любых своих способностях может сгладить реакцию на неприятные высказывания.
Психологи считают: аффирмации могут быть полезными лишь в том случае, если они составлены индивидуально. Эти установки не должны входить в конфликт с реальными убеждениями человека.
Пример
Девушка каждый день повторяла перед зеркалом типовую фразу: «Я самая красивая. Мне очень нравится мое отражение в зеркале. С каждым днем я становлюсь красивее и красивее».
Тем не менее она не могла принять свою внешность. В ходе занятий с психологом пришло понимание, что прежде всего ей хочется чувствовать принятие других людей.
Для этого нужно было поменять свой образ жизни: чаще выходить из дома, чаще знакомиться. Когда стало понятно, чего именно ей не хватает, девушка написала личную аффирмацию.
Звучала она так: «Я переступаю страх перед общением с другими людьми. Я вступаю на путь получения нового и позитивного жизненного опыта. Мне удается найти людей, которые поддерживают меня. И у меня есть силы на преодоление неудач, если они возникают на моем пути».
Примеры аффирмаций для успешной работы
Специалисты советуют писать собственные позитивные фразы от первого лица и обязательно без отрицания, то есть в аффирмациях не должно быть частицы «не».
Вот, например, аффирмации, которые могут настроиться на успешную работу:
Я спокоен и уверен в своих силах.
Я – отличный сотрудник. Меня ценят на работе.
В работе я реализую свой потенциал.
Я делаю карьеру легко и с удовольствием.
Я достоин любимой работы.
Я справлюсь с любыми задачами.
Я веду за собой людей.
Повторение аффирмаций может стать ежедневной привычкой, но не следует полагаться только на них. Фразы не помогут, если, кроме прочтения их, человек ничего не будет предпринимать.
Начать дискуссию