Проблемы со спиной – бич всех офисных работников. Это и понятно – в кресле перед компьютером мы все поводим ежедневно по 8-10, а то и более часов. О том, как и почему необходимо бороться за здоровый позвоночник корреспонденту ИА «Клерк.Ру» Льву Мишкину рассказала врач-невролог Гаяне Аракелян.
Гаяне, говорят, что остеохондроз - главная проблема людей так называемых офисных профессий. Так ли это?
Остеохондроз – одна из главных проблем вообще человека как прямоходящего существа. Болезни позвоночника – расплата за прямохождение. Но, конечно, постоянная сидячая работа тоже оказывает людям своего рода медвежью услугу людям. Сейчас работа многих связана с неподвижным сидением за монитором.
На самом деле, остеохондроз – комплексное заболевание, связанное с нарушение водно – солевого, минерального обмена, нарушением кровоснабжения позвоночного столба, что приводит к частичному поражению межпозвоночных дисков, которые являются «прослойкой» между позвонками.
Чаще всего за остеохондроз принимают такие явления, как боли в шее, пояснице, «хруст» при потягивании и другие симптомы. Это не совсем верно, то есть не всегда это именно остеохондроз. Тем не менее, если у вас постоянные боли в спине или шее, нужно пройти обследование. Достаточно сделать рентгенографический снимок или компьютерную томографию позвоночника и показать его травматологу или невропатологу. Если никакой явной патологии не найдется, тогда нужно будет позвоночнику просто немного помочь. Например, заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота. Но тут важно не переусердствовать, а перед началом тренировок следует пройти консультацию у терапевта или спортивного врача. Вам измерят давление, дадут общие рекомендации, расскажут, какие занятия для вас полезны, а какие – наоборот. Также необходимо посоветоваться и с тренером – он порекомендует, с каких упражнений лучше начать, что бы не было потом мучительно больно в буквальном смысле.
Кроме того, отлично помогает бассейн – как плавание, так и аквааэробика. Упражнения под водой позволяют разработать мышцы, не подвергая их сильным нагрузкам.
Настоящим спасением для «заболевающей» спины является массаж – так называемая гимнастика для ленивых. После процедуры, проведенной у грамотного специалиста, мышцы приятно «стонут», как после хорошей физической зарядки. При этом - никакой нагрузки на позвоночник!
Ну, и неплохо бы пересмотреть свою диету для исключения жирного, соленого, жареного – все эти вкусности «оседают» внутри сосудов, ухудшая кровоток.
Какие симптомы должны насторожить офисного бедолагу? Как понять, что пора все бросать и бежать к доктору?
Любого человека, не только офисного работника, конечно, должны насторожить следующие симптомы: утренняя скованность в спине, не проходящая в течение дня, онемение пальцев рук, ног, упорные головные боли, снижение слуха, памяти, внимания, восприятия, головокружение. Если все эти симптомы имеют тенденцию к прогрессированию, нужно обязательно, не откладывая дело в долгий ящик, обратиться к врачу.
В случае, если у вас случилась «острая боль» в спине, необходимо срочно обратиться в ближайшее медицинское учреждение, а не заниматься самолечением. Сейчас реклама рассказывает о куче мазей и кремов, которые чуть ли не моментально избавят вас от болей в спине и прочих проблем. Но не стоит загонять проблему внутрь. Только врач может назначить правильное лечение. А обезболивание – это не лечение!
Особенно внимательными к своей спине должны быть те, у кого ранее были травмы (например, переломы), люди с отягощенной наследственностью (у которых родители или ближайшие родственники хронически «мучаются» со спиной), наконец, граждане с избыточной массой тела.
Почему стоит обращать внимание на боли в спине? Поболит – перестанет…
Спина – основа и каркас туловища. Спинной мозг, находящийся в спинномозговом канале, иннервирует внутренние органы, руки, ноги. Искривления позвоночника приводят к сдавливанию, и, как следствие, неполноценной работе внутренних органов. Пережатые сосуды хуже несут кровь к органам – отсюда частые головные боли, проблемы со слухом, зрением, онемение пальцев и т.п. Поэтому следует очень внимательно и бережно относиться к своей спине. Не нужно запускать все до такой степени, чтобы потребовалось дорогостоящее лечение, достаточно планомерно заниматься профилактикой: следить за осанкой, спать на жесткой, «анатомической», подушке, не «застывать» надолго в одной позе. Если надо поднять что–то с пола – не сгибать спину, а присесть, согнув ноги в коленях. Ежедневная зарядка для спины (растяжка) – наше всё!
Как научиться работать безопасно для позвоночника? Ведь мы же не можем уволиться с работы и отказаться от использования компьютера!
Рабочее место должно быть правильно организовано – нельзя сидеть ни слишком близко, ни слишком далеко от монитора, он должен быть удобно расположен, что бы не сутулиться и, наоборот, не вытягивать шею. Стул должен быть устойчивый, с жестким, но упругим сиденьем и поддерживающей спинкой.
Время от времени можно делать перестановку – например, если компьютер стоит так, что приходится все время перекашивать спину в одну сторону, попробуйте поставить его так, чтобы нагрузка перешла на другие отделы позвоночника. В идеале же стол, кресло и компьютер должны быть расположены так, чтобы спина никуда не перекашивалась!
И, конечно, надо очень внимательно следить за своей осанкой. Если вы не можете следить за ней самостоятельно, можно попросить человека, который проводит рядом с вами много времени, последить за вами. Кроме того, сейчас на рынке большой выбор корсетов и корректоров осанки – достаточно носить их по три – четыре часа в день, что бы появился желаемый результат.
Можно записаться на танцы – там тоже учат следить за осанкой. Подойдет и дедовский способ – походить или посидеть с тяжелой книжкой на голове, которую нужно попытаться удержать на голове без помощи рук.
Кроме того, помните, здоровая спина – это не только спина без искривлений, но и здоровые кости и чистые сосуды. Следует внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем, корректировать свое питание с учетом требований организма. Очень важно, чтобы в пише содержалось достаточное количество кальция, который в большом количестве содержится в твороге и твердых сырах и других минеральных веществ.
Порекомендуйте, пожалуйста, несколько упражнений для спины, которые можно выполнять как в офисе, так и вечером дома.
Очень простое упражнение – вытягивание: для этого нужно взять руки «в замок», поднять их над головой и медленно тянуться за ними. Сделать пять потягиваний вверх, еще по пять – в стороны. Тут надо сделать главный акцент на том, что потягиваться надо медленно, никаких резких движений, позвоночник очень этого не любит. То же самое с шеей – любимое и популярное упражнение «циферблат» надо делать не резко, а как бы дотягиваясь головой до каждой цифры.
В офисе можно несколько раз в день по 3-4 минуты стоять у стенки, прижавшись к ней семью точками – пятки, ягодицы, лопатки, затылок.
Дома, утром или вечером упражнения для позвоночника можно делать прямо в кровати - вытянув руки за голову тянуться за головой и ногами, но только тоже очень медленно.
Будьте здоровы!
Начать дискуссию