Недавний случай в Индии всколыхнул профессиональное сообщество и вызвал горячие обсуждения. В одном из стартапов провели внутренний опрос сотрудников, задав им вопрос, чувствуют ли они стресс на работе. В итоге те, кто признался в этом, были неожиданно уволены.
Руководство компании объяснило это тем, что сотрудники, находящиеся в стрессе, якобы «неэффективны» и не способны выполнять задачи на высоком уровне. Этот случай вызвал волну критики, так как проблема стресса затрагивает каждого, а подход к ее решению должен быть не карательным, а поддерживающим.
Подобная ситуация ярко показывает, насколько остро стоит проблема стресса на работе. Но, как бы сложны ни были обстоятельства, справляться с этим состоянием можно и нужно. В этой статье мы разберем основные причины стресса, предложим практические рекомендации и расскажем, как психология помогает сохранить баланс и спокойствие даже в самых непростых ситуациях.
Основные причины стресса и способы борьбы с ними
На работе нас поджидает множество факторов, способных вызвать стресс. Согласно исследованию портала SuperJob, около 44% россиян считают своей главной причиной стресса профессиональные задачи и рабочую нагрузку. Конфликты в коллективе также занимают значительное место среди стрессовых факторов.
Еще одной распространенной причиной становится отсутствие карьерных перспектив, что снижает мотивацию и заставляет работников чувствовать себя застрявшими. Давайте разберем, как бороться с наиболее распространенными источниками стресса.
1. Большая рабочая нагрузка
Исследование платформы Atlassian показывает, что 87% сотрудников испытывают стресс на рабочем месте из-за высокой нагрузки. Это может быть связано с неверным распределением задач и давления со стороны работодателей, особенно в условиях удаленной работы или гибридных моделей.
Часто из-за желания показать себя с лучшей стороны или из страха потерять работу люди берут на себя слишком много задач, что приводит к выгоранию.
Пример: Марина, менеджер проектов, ежедневно сталкивается с многочисленными задачами. Она берет на себя больше, чем может выполнить, и работает допоздна, чтобы все успеть. В результате ее эффективность падает, усталость растет, а выгорание уже дышит в затылок.
Решение:
Научитесь приоритизировать задачи. Метод «важное/срочное» поможет сосредоточиться на главном. Его суть в том, чтобы в первую очередь выполнять важные и срочные задачи, а все остальные располагать уже после них.
Делегируйте часть работы. Это не проявление слабости, а грамотный менеджмент.
Не бойтесь говорить «нет». Оцените свои ресурсы, прежде чем соглашаться на новые проекты.
2. Конфликты в коллективе
Межличностные разногласия являются одной из основных причин стресса. Разные подходы к работе, отсутствие открытого общения или токсичная корпоративная культура могут превратить работу в поле боя.
Пример: конфликт между Алексеем и его коллегой из-за разных взглядов в подходе к выполнению проекта. Напряжение мешает команде эффективно работать, а сам Алексей начинает сомневаться в своих профессиональных качествах.
Решение:
Открытое общение. Умение выразить свое мнение без агрессии поможет снять напряжение.
Используйте технику «я-сообщений», чтобы говорить о своих чувствах, а не обвинять: «Я чувствую, что мои идеи не учитываются».
Если конфликт не удается разрешить самостоятельно, привлеките медиатора — это может быть HR или руководитель.
Введение в профессию «психолог-консультант»
Не откладывайте освоение новой профессии в долгий ящик — начните учиться уже сейчас и получите бесплатный доступ к лекциям на 3 дня!
3. Отсутствие карьерного роста
По данным различных исследований, значительная доля сотрудников уходит с работы из-за отсутствия профессионального развития. Например, опрос, проведенный Русской школой управления, показал, что 42% работников рассматривают отсутствие возможностей для профессионального роста как одну из главных причин смены работы. Это уступает только таким факторам, как низкая зарплата и выгорание. Неудивительно, что невозможность расти внутри компании вызывает чувство застоя и снижает мотивацию.
Пример: Антон проработал три года на одной позиции и видит, что шансов на повышение нет. Он чувствует себя застрявшим, что вызывает раздражение и нежелание работать.
Решение:
Разработайте план развития: определите цели и необходимые шаги для их достижения.
Осваивайте новые навыки, которые могут быть полезны не только на текущем месте, но и для будущей карьеры.
Рассмотрите возможность смены работы или повышения квалификации через обучение.
Каждая из этих ситуаций — реальная и вполне разрешимая. Ключ к снижению стресса — в своевременном выявлении проблемы и поиске подходящих решений. Это кажется очевидным, но если эмоции зашкаливают, есть вероятность просто погрязнуть в чувствах и остаться внутри ситуации.
Что же делать в таком случае?
Психология и работа над собой
Полноценно справляться со стрессом можно, если разобраться в своих личных реакциях. Мы не всегда понимаем, почему определенные ситуации вызывают у нас сильное напряжение. В таких случаях помощь психолога или изучение психологии может стать спасением.
Работа с психологом позволяет:
понять, какие внутренние установки и переживания усиливают стресс;
найти индивидуальные способы борьбы с тревожностью;
повысить уровень эмоционального интеллекта для улучшения взаимодействия с окружающими.
Самостоятельное изучение психологии — это тоже действенный способ, который помогает глубже понять себя. Сделать первые шаги в психологии можно бесплатно: начните изучение с демокурса «Введение в профессию “психолог-консультант”».
Всего за несколько уроков от экспертов:
вы познакомитесь с популярной моделью «Родитель. Взрослый. Ребенок» и сразу сможете в коммуникации с коллегами определять их и свое состояние;
узнаете, почему многие люди откладывают жизнь и свои дела на потом, так как реализуют сценарные процессы «пока не» или «после»;
разберетесь, как проявляется шизоидная личная адаптация и как найти подход к людям с таким типом адаптации.
Демокурс — это своего рода тест-драйв вашего интереса к психологии. Он поможет вам понять, хотите ли вы углубляться в тему как специалист или использовать полученные навыки для вашей личной и профессиональной жизни.
Стресс на работе — это вызов, с которым сталкивается большинство из нас. Но, как и любой вызов, он может стать отправной точкой для изменений. Научившись справляться со стрессом, вы не только улучшите качество своей жизни, но и сможете открыть для себя новые горизонты — в карьере, отношениях и саморазвитии.
Не бойтесь сделать первый шаг, ведь даже в сложных ситуациях важно помнить, что изменения — всегда к лучшему.
Введение в профессию «психолог-консультант»
Не откладывайте освоение новой профессии в долгий ящик — начните учиться уже сейчас и получите бесплатный доступ к лекциям на 3 дня!
Реклама: ООО «Международная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7734432085, erid: 2W5zFFw9R6Y
Начать дискуссию